正念與自我慈悲 Mindfulness and Self-compassion

呼吸覺知 Awareness of Breathing

March 14, 2021 劉益宏 Joseph Liu Season 1 Episode 11
正念與自我慈悲 Mindfulness and Self-compassion
呼吸覺知 Awareness of Breathing
Show Notes

呼吸覺知幫助我們培養觀察自己內­在經驗的能力,這也是正念最基本的訓練。

我們每天呼吸上萬次,我們卻很少帶著覺知去觀察、去感受、去體驗任何一個。一旦我們開始安靜下來觀察自己的呼吸,我們會發現有無數的想法湧現我們心中,把我們帶離當下,帶離體驗與感受。
想法總是把我們帶到過去與未來,帶到虛擬的問想的想像,帶到焦躁與不安的情緒之中。
相反的,專注的去感受當下的呼吸能够帶領我們回到當下,回到感受與體­驗,回到平靜與安祥。

每天能够為自己做的最棒的事情之一,是排除其他事情,空下10-20分鐘,什麼都不做,就只是專注的覺察呼吸。

當然這期間你心中會浮現無數的想法與情緒,這都會讓你無法專注在呼吸,這很正常,也無法避免,你只要溫柔的,一再提醒自己回到呼吸,那就是每天你能為自己做的最棒的事了。

觀察呼吸是訓練正念的很好方法,當我們觀察呼吸的時候,常常會出現很多想法,這讓我們忍不住,很自然會想放棄專注在呼吸上,而跟著心中的想法,去製造另外許多的想法,進而編­造內心的小故事,導演內在小劇場。

心思一再飄移是我們容易不快樂的根源,而要避免在觀察呼吸時心思一再飄移,一­個有用的小技巧是,在觀察呼吸時,在心中另外加上簡單的標記。例如,當你感受到吸氣時,就在心中標­註並默念“吸氣”,當你感受到呼氣時,就在心中默­念並標註“呼氣”,持續連續這樣觀察觀察呼吸,同時標註吸氣或呼氣,等到你感覺到心很專注,不要飄移,或即使心飄移了,你也能够觀察到,並回到呼吸,那你就可以放下標註呼吸,單純只是持續感受每­個吸氣每一個呼氣。

每天花10-15分鐘這樣練習,對身心是很大的滋養與照顧。